ちょっとこれからのことまとめてみた
「私のこれかのランニン グ生活」



目標   来年の5月下旬の100キロ完走(12時間30分切り)
      およびそれ以降の大会の完走できる体力、精神力の強化。
      理想体重と体脂肪10パーセント以下
普通に走れる身体作り


現在の病状   椎間板ヘルニアの疑い
           梨状筋症候群
           坐骨神経痛


医学的治療 ランニング特化している整体で1週間に一度通院(自由診療)
      接骨院にて牽引並びに低周波電気治療(保険治療)
      薬の投与(リリカ・メチコバール・オパルモン)   
      週一でのもみほぐし


向き合い方  焦らない、目標は5月
       普段の姿勢を正す (猫背強制ギブスの着用)
       理屈にあった走り方の研究(走り方がわるいから体が痛む)
       走るときはキロ6分~7分以上で、無理のない距離。
       走るときはフォームの確認及び毛細血管発達の目的(スピードは求めない)
      峠走や階段走の禁止
      ヨガを取り入れ発汗を促す
      パワーブリースにて肺活量の強化
      理想体重の4キロプラスまではよしとする
      水泳を取り入れる(クロール 手かきのみ・脚に浮き輪・1時間通しで×2セット)
      インナーマッスルの強化
      週一の加圧トレーニング及び自宅で加圧トレーニング
                ヘルニアの疑いのためできるだけぶる下がる(自主牽引)
                ジャンンプの連続で痛むならば、まずは縄跳びで
                


   1~2週間で完治する病気ではあらず。
   長期戦を覚悟。
   いつまでも走れる身体を作るために大切な時期
   休んで完治するとは思えない
   トリガーポイントを学び取り入れ る
   ランニング友達との繋がりを大切にする

【2016/12/05 01:03 】 | まったり組 トレラン | コメント(2) | トラックバック(0) | page top↑
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コメント
おつです
焦らず焦らず。自分も急がば回れでしたよ。
【2016/12/05 19:40】| URL | こじま・あに #-[ 編集] |
Re: おつです
ですね!
焦らない焦らない(≧∇≦)
【2016/12/06 00:59】| URL | niku #-[ 編集] |
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